1. Sétálj minél többet!
Fedezd fel a környéket gyalog. Nem kell futni, egy kellemes séta vagy tempós gyaloglás is rengeteget számít.
Előnyök:
- növeli a napi energia felhasználást
- javítja a keringést
- segíti az emésztést
- csökkenti a stresszt
- mentálisan is tölt
A nyaralás tökéletes alkalom arra, hogy autó helyett gyalog indulj felfedező körútra.
Számomra a futás segít megélni egy csomó mindent (évszakok, új helyek, érzések), de újabban a séta és gyorsgyaloglás is helyet kapott mellette. Nagy kánikulában érdemes kora reggel vagy este útnak indulni, és mindig legyen nálad víz.
2. Vásárolj a helyi piacon
A nyári piacok tele vannak friss, szezonális zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ezek sokkal ízletesebbek és tápanyagdúsabbak, mint a hosszú ideig tárolt bolti társaik.
Kóstolj meg új ízeket, és ha nassolnál válassz inkább egy lédús gyümölcsöt vagy zöldséget. Egyszerre táplál és hidratál. Vidd magaddal a strandra vagy városnézéshez. Nyáron könnyű dolgunk van, szélesebb skálán választhatunk, mint a téli időszakban. Legyen minél színesebb a tányérod, próbálj minél több nyers élelmiszert fogyaszatni. Minden étkezésed tartalmazzon friss zöldséget és/vagy gyümölcsöt.
Kép forrása
3. Igyál sok vizet
Nyáron a szervezetünk sokkal több folyadékot veszít, ezért különösen fontos a megfelelő hidratálás.
Legyen nálad mindig egy kulacs és ne akkor igyál, ha érzed, hogy már szomjas vagy!
Egy frissítő arc- vagy testpermet is jó szolgálatot tehet a legmelegebb órákban, felfrissít és segít komfortosan érezni magad.
4. Minden nap fogyassz elegendő fehérjét!
Akár nyaralsz, akár otthon vagy a megfelelő fehérjebevitelre mindig figyelj!
Lehetőség szerint természetes forrásokat válassz:
- halak
- tengeri herkentyűk
- csirke
- tojás
- tejtermékek
A fehérje hosszabb időre eltelít és segít megelőzni a falási rohamokat. Emellett hozzájárul az izomtömeg megőrzéséhez, így a nyaralás után könnyebb lesz visszatérni a megszokott rutinodhoz.
+1 tipp Próbálj ki valami újat!
Ha van kedved, lépj ki a komfortzónádból! Próbálj ki egy új mozgásformát: táncot, pilatest a parton, vizi aerobicot, SUP-ot, vagy bármit amihez kedved van.
Lehet éppen a nyaralás alatt találsz rá arra a sportra, amit később is örömmel végzel majd.
Ne feledd! A nyaralás nem arról szól, hogy tökéletesen étkezz vagy minden nap eddz. Inkább arról, hogy feltöltődj, jól érezd magad és közben néhány apró szokással támogasd az egészséged. A tested hálás lesz érte.
Szerző: Völgyesi Anett
táplálkozási tanácsadó, sportedző, a kaposvári Perfect Shape Alakformáló Szalon tulajdonosa
"Ha valamit nagyon akarsz, ne hagyd, hogy mások meggyőzzenek arról, hogy nem tudod elérni." Lewis Hamilton
- KAPOSVÁRIMAMI -
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
