Jelenlegi hely

Számold össze, mi mindenért lehetsz hálás!

Az egyik kedvenc kifejezésem angolul a "count your blessings" - magyarul olyasmit jelent, hogy "számold össze az áldásaidat". Vannak olyan napok, amikor eszünkbe se jut tudatosan végiggondolni, hogy minek örülhetünk, hiszen mindenkinek vannak nehezebb napjai, amikor inkább a megoldandó problémákra koncentrálunk - viszont ha mégis beépítjük ezt a szokást az életünbe, annak rövid és hosszú távon is jó hatásai lesznek a lelki egészségünkre.

Hogy hogyan is működik mindez?

A mindennapjaink során rengeteg inger ér bennünket, amit az emberi észlelőrendszer nem bír mind feldolgozni. Ez nem is baj!

A figyelmi rendszerünk automatikusan megszűri ezeket az ingereket, így nem terhelődünk túl velük.

Az, hogy mi alapján szűrjük az ingereket, több tényezőn múlik: ilyen például, amikor egy bizonyos típusú színre és formára figyelünk, hajlamosak vagyunk a hozzá hasonlókat előbb észrevenni.

Érdekes, hogy ugyanígy vagyunk az érzelmekkel is: ha valami örömtelire, vidámra gondolunk, sokkal inkább hajlamosak vagyunk ezzel a színezettel látni akár elsőre semleges dolgokat is.

És itt jön képbe a hála

Hálásnak lenni jó érzés, ilyenkor kifejezetten keressük azokat a dolgokat, amik megmosolygtatnak, és amiktől úgy érezzük, kicsit nagyobb rendben vagyunk magunkkal és a világgal.

A hála, vagy a pozitív dolgokra irányuló figyelem azonban nem jelenti azt, hogy ne panaszkodnánk vagy bosszankodnánk akár minden nap. A negatívat tudatosan figyelmen kívül hagyni nem éppen célszerű, ez inkább a valóság tagadása lenne. 

Barbara Fredrickson pszichológus a pozitív pszichológia egyik vezető kutatója, aki többek között ezt a jelenséget vizsgálta. A kutatásának eredményei alapján arra jött rá, hogy amikor pozitív érzelmeket élünk át, az a figyelmi kapacitásunkat is növeli, beindítja a kreatív problémamegoldó képességeinket, sőt ilyenkor könnyebben alakítunk ki új viselkedési és gondolkodási mintákat, például új jó szokásokat és megküzdési módokat. Mennyire zseniális, hogy az emberi agy így van behálózva! Ez a "broaden and build" elmélet, ami magyarul talán a "kiterjeszt és felépít" nevet kapná.

Ha tehát rendszeresen műveljük magunkban a hála képességét, a jó dolgok megbecsülését és értékelését, ez a szokás egy idő után könnyen gyökeret ereszt a mindennapi életünkben.

Nekünk kell tudatosan elkezdeni, de aztán az idegrendszerünk is rásegít a folyamatra.

Hogyan foghatsz hozzá?

  • Vezess hála-naplót

Nem kell semmi bonyolultra gondolni, elég, ha leírod egy füzetbe, a blogodba, vagy letöltesz egy ilyen témájú appot (pl. Bliss / Gratitude Journal), sőt akár fotókkal is dokumentálhatod.


 

  • Minden hétre gyűjts össze legalább 5 olyan dolgot (eseményt, pillanatot), amiért hálás lehetsz!
     
  • Még hatékonyabb, ha elkezdesz arra figyelni, milyen események azok, amelyek igazán megmelengetik a szívedet.
    Keresd ezeket a helyzeteket tudatosan! Például sokkal erősebb a hála jótékony hatása, ha pozitív emberi kapcsolatokhoz kötődik, mint ha tárgyakhoz - erről részletesebben ebben a bejegyzésben is olvashatsz.
     
  • Vedd számba azokat az embereket, dolgokat, eseményeket, tárgyakat, stb., akik /amelyek az életed részei, és nélkülük szegényebbek lennének a mindennapjaid. Adj értük is hálát!

Mindegy, hogy milyen apró dologgal kezded! 

Lehet ez egy finom ebéd, egy kedves telefonhívás a nagymamádtól, vagy akár csak az, hogy ezúttal sikerült olyan melegen felöltöznöd, hogy szinte meg se érzed a borongós-hűvös időt. Nem baj, ha nem tölt el teljesen a hála érzése, sokszor az is elég, ha egyáltalán számba veszed ezeket a pillanatokat.

May Nikolett
pszichológus
Lelkierő Elvitelre
 

Imami: minden egy helyen, amire egy szülőnek szüksége lehet!

Ne maradj le a helyi családi programokról, hírekről, információkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!

Neked ajánljuk!

Minden, amit tudnod kell a szétnyílt hasizomról

Minden, amit tudnod kell a szétnyílt hasizomról

Ez a probléma férfiaknál és nőknél egyaránt előfordulhat, sőt csecsemőknél is kialakulhat, mégis legtöbbször a várandóssággal kapcsolatban találkozunk vele. A terhes kismamák esetén általában már a második trimeszterben elindul a hasfal „szétnyílása”. Kezelésével kapcsolatban erősen megoszlanak a vélemények. A magánklinikák gyakran műtétet javasolnak, de nem biztos, hogy minden esetben indokolt – hívta fel a figyelmet Karóczi Csilla a Sherlock Rehab gyógytornásza, manuálterapeutája.
Oké, de hogyaaan? - 5 tipp, hogy hogyan romantikázzunk a családi vakáción

Oké, de hogyaaan? - 5 tipp, hogy hogyan romantikázzunk a családi vakáción

Vajon hogyan lehet a romantikát belecsempészni egy családi vakációba? Milyen praktikákat lehet bevetni annak érdekében, hogy az együtt töltött időben sem feledkezzünk meg egymásról? Azt gondolom könnyedén, csak egy kicsit tervezzünk előre. Hoztam 5 tippet, melyet ti is bevethettek akár azonnal. – Ihász Anita párkapcsolati tréner írása.
Könyvajánló kamaszoknak: Holden Rose és a Lapátos fickó

Könyvajánló kamaszoknak: Holden Rose és a Lapátos fickó

A debreceni Ünnepi Könyvhét valamint új könyvsorozatának első kötetének megjelenése miatt látogatott el Debrecenbe Kovács Attila avagy Holden Rose. Vele beszélgettünk gyerekekről, motívációról, és nem utolsó sorban kamaszoknak szóló 10 pluszos könyvéről, a Lapátos fickóról.
Ti ünneplitek még a pedagógusnapot?

Ugye ti is ünneplitek még a pedagógusnapot?

Idén 70 éve, pontosan 1952 június 7-e óta ünnepeljük Magyarországon június első vasárnapján a Pedagógusnapot. Belépünk az óvoda ajtaján és akár évtizedekig elkísérnek minket, velünk vannak, míg tanulunk. Sőt, sokszor tovább. Köszönjük!
Ugrás az oldal tetejére